经常吃苦瓜有以下好处：

1. 降血糖：苦瓜中含有多种有效成分，如苦瓜苷和多肽P等，可以促进胰岛素的分泌和利用，帮助调节血糖水平。

2. 促进消化：苦瓜含有丰富的纤维，可促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解便秘问题。

3. 抗氧化：苦瓜富含维生素C、维生素E和多酚类等抗氧化物质，可以中和自由基，减少细胞的氧化损伤。

4. 强健免疫系统：苦瓜内含有丰富的维生素C和抗氧化物质，可以增强免疫力，提高抵抗力。

5. 减肥、降脂：苦瓜中的纤维可以控制食欲，增加饱腹感，有助于减轻体重和降低血脂。

6. 抗癌：苦瓜中含有一种叫苦瓜素的物质，有抑制癌细胞生长的作用，对预防和治疗某些癌症有一定效果。

需要注意的是，苦瓜具有苦味和寒性，请避免过量食用，以免产生不良反应。如果有慢性肠胃疾病、低血糖、低血压等情况，应在医生指导下适量食用。