吃苦杏仁具有以下好处和坏处：

好处：
1. 增加营养摄入：苦杏仁富含蛋白质、纤维、维生素E、镁和铁等营养物质，有助于提供所需的营养供给。
2. 改善消化系统功能：苦杏仁含有丰富的纤维，有助于促进消化道蠕动，预防便秘和胃肠问题。
3. 保护心脏健康：苦杏仁富含单不饱和脂肪酸和抗氧化物质，有助于降低血液中的胆固醇水平，保护心脏健康。
4. 提供抗氧化作用：苦杏仁含有丰富的维生素E和其他抗氧化物质，可以帮助抵抗自由基的损害，减缓衰老过程。

坏处：
1. 氰化物中毒：苦杏仁含有氰化物，长期过量摄入可能导致氰化物中毒的风险。氰化物可以干扰身体对氧气的利用，引起中毒症状，如恶心、呕吐、头痛和昏迷等。
2. 对于某些人群有潜在的过敏风险：苦杏仁可能引起过敏反应，如皮疹、呼吸急促、口唇肿胀、呕吐等。某些人群，如对杏仁过敏的人、有杏仁过敏家族史的人以及有其他食物过敏的人，可能更容易出现过敏反应。
3. 可能导致消化不适：苦杏仁中的纤维含量较高，摄入过多可能导致腹胀、腹痛和消化不良等消化问题。

苦杏仁在适量的情况下作为零食或食材使用是安全的，但如果你有任何特定的健康问题或过敏史，应该在食用前咨询医生或营养师的建议。