多吃瓜子有以下几个好处：

1. 提供营养：瓜子富含蛋白质、纤维、维生素B、镁、锌、铜和镁等营养物质，可以为身体提供所需的营养。

2. 增加能量：瓜子是一种高能量的零食，每100克瓜子含有约570卡路里的能量，适当食用可以增加体力和耐力。

3. 促进消化：瓜子中的纤维有助于促进消化系统的正常运作，预防便秘和其他消化问题。

4. 改善心情：瓜子中含有一种天然的抗抑郁成分，可以促进身体产生脑内多巴胺，改善心情。

5. 缓解焦虑：瓜子中的镁元素可以促进神经系统的正常运作，有助于缓解焦虑和紧张情绪。

6. 保护心脏：瓜子富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，对心脏健康有益，有助于降低胆固醇水平和预防心血管疾病。

然而，需要注意的是瓜子的摄入量应适度，过量食用可能导致热量过多、体重增加或口腔不适等问题。此外，瓜子的外壳可能会导致牙齿损伤，所以应该逐个刮去外壳再食用。