以下是一些有助于养肝护肝的食物：
1. 水果：包括苹果、橙子、柚子等富含维生素C和纤维素的水果，有助于提高肝脏的代谢功能。
2. 蔬菜：蔬菜是富含维生素、矿物质和抗氧化剂的理想食物，特别是可以增加肝脏代谢能力的绿叶蔬菜，如菠菜、西兰花等。
3. 全谷类：含有高纤维和植物蛋白质的全谷类有助于保护肝脏，例如燕麦、糙米、全麦面包等。
4. 坚果和种子：富含健康脂肪、蛋白质、维生素和矿物质的坚果和种子有助于保护肝脏和脑部健康，如核桃、杏仁、亚麻籽等。
5. 鱼类：富含健康脂肪和蛋白质的鱼类有助于保护肝脏，如三文鱼、鲑鱼等。
此外，适度的运动、减轻压力、避免饮酒和吸烟也可以有助于保护肝脏和促进肝功效。
