高三学生在备考阶段的压力和紧张度非常高，可能会出现情绪低落的问题。以下是一些调整情绪的方法：

1. 放松身心：学生可以通过呼吸练习、冥想、瑜伽等方式放松身心，从而减少焦虑、紧张等情绪。

2. 运动：适当的运动可以帮助释放紧张情绪，增强心理健康。

3. 找人倾诉：找亲人、朋友或心理咨询师倾诉自己的情感和思考，可以获得安慰和支持。

4. 睡眠：保持良好的睡眠质量，每晚7-9小时的睡眠可以增强学生的精神状态和抵抗力。

5. 调整期望值：学生可以适当降低自己的期望值，并学会接受失败和挫折，从而减少负面情绪。