1、内侧抬腿，侧卧，整个身体成一条直线，手撑头部，小腹收紧，上面的腿跨到下面的腿前面，然后抬下面的那条腿，脚面可以绷直也可以放松（绷直会增加难度）、再放下，放下的时候不要碰到地面。注意膝盖一定要伸直一组8个，做4组，然后换腿做。

2、身体保持第一个动作，下面的腿保持抬起的状态，然后快速往上抬腿。一组8个，做4组，然后换腿做。

3、还是保持一样，然后下面的腿开始顺时针画圈。一组8个，作4组，然后换腿做。