1、晚上躺床上做骑自行车的动作，像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏。

2、这样的动作每天做三组，每组100次。

3、这样的动作每天做三组，每组100次，每次大腿都与地面平行为一次。

4、每组150次，每天三组。坚持锻炼，生命在于运动。