七天轻断食食谱一周瘦10斤 七天轻断食食谱一览表

生活常识2024-04-03 10:58:16无忧百科

七天轻断食食谱一周瘦10斤 七天轻断食食谱一览表

注意:严格控制食量和食品选择很重要,不适合以下人群:孕妇、哺乳期的女性、未成年人以及有饮食障碍症状者。

第一天:

早餐:一杯黑咖啡或茶(不加糖)+ 一片全麦吐司加上半个煮鸡蛋;

中餐:一杯低热量的鸡肉或番茄汤+ 一片全麦吐司配葱花油饼(不加油);

晚餐:一份鲜蔬沙拉+ 一份酸奶(不含糖)。

第二天:

早餐:一杯无糖酸奶+ 一份水果沙拉;

中餐:一份蒸鱼+ 一份西兰花或菜花;

晚餐:一份烤鸡肉+ 一份蔬菜(可以选菠菜、芦笋等高纤维素的蔬菜)。

第三天:

早餐:一杯绿茶或普洱茶+ 一份煮鸡蛋+ 一片全麦吐司;

中餐:一份瘦肉+ 一份地瓜或白萝卜;

晚餐:一份低脂牛肉+ 一份烤蔬菜(可以选洋葱、红葱头、茄子等)。

第四天:

早餐:一杯牛奶+ 一份水果沙拉;

中餐:一份烤鸡肉+ 一份蔬菜(可以选豆角、青椒等);

晚餐:一份瘦肉+ 一份蔬菜(可以选芹菜、胡萝卜等)。

第五天:

早餐:一杯黑咖啡或普洱茶+ 一片全麦吐司+ 一份水果沙拉;

中餐:一份瘦肉+ 一份白菜或卷心菜;

晚餐:一份烤鱼+ 一份烤蔬菜(可以选辣椒、洋葱等)。

第六天:

早餐:一杯酸奶(不含糖)+ 一份水果沙拉;

中餐:一份鸡肉汤+ 一份白菜;

晚餐:一份低脂牛肉+ 一份菠菜。

第七天:

早餐:一杯无糖豆浆+ 一片全麦吐司+ 一份水果沙拉;

中餐:一份烤鸡胸肉+ 一份芦笋或玉米;

晚餐:一份鲜蔬沙拉+ 一份低脂酸奶。

温馨提示:饮食期间要保持足够的水分摄入,每天8杯水或无糖茶、咖啡、果汁等均可。同时,每天适量运动也可以增强身体代谢和减肥效果。

本文标签: 食谱  断食  七天轻  

相关推荐

猜你喜欢

大家正在看