茶叶有不同的功效和营养价值，长期喝哪种茶比较好取决于个人需要和身体状况。以下是几种常见的茶叶及其功效：

1. 绿茶：富含抗氧化物质，可以预防心脑血管疾病、降低血脂和血糖，还有助于保持皮肤健康。

2. 黑茶：帮助消化、降低血脂、减肥以及缓解压力和焦虑。

3. 白茶：有助于保护心脏、抗氧化和抗癌。

4. 乌龙茶：有助于提高新陈代谢、减肥、抗氧化和降低血脂。

5. 花茶：具有安神助眠、抗氧化和美容养颜效果。

总的来说，每种茶叶都有独特的功效和适应症，根据自己的需要和身体状况选择适合自己的茶叶长期饮用。