拥有强大的核心力量，能为跑者带来诸多益处，让跑步更有效率，提升跑步表现，降低受伤风险等等。而要想增强核心，跑者就需要进行专门的力量训练。下面7项练习就是专门练核心的，每周练习两次即可。

1、 膝触肘平板撑

先摆出直臂平板撑的姿势，手腕位于肩膀的正下方，身体从头到脚跟成一条直线。核心收紧，同时将左腿和右手抬起，并将左膝盖和右手肘相靠近。恢复姿势之后，再换右膝盖和左手肘相接触。如此重复进行，完成目标次数即可。

2、 鸟狗式

四肢着地跪在地面，双手的距离与肩膀同宽。核心收紧，同时将左臂向前和右腿向后伸直，保持这个姿势1秒钟再恢复原始姿势。连续完成目标次数之后，再练习右臂和左腿。

3、 半跪式前推哑铃

先以左膝跪在地面，右腿在前方弯曲90度支撑身体。双手举一只哑铃放在胸前，然后双臂伸直将哑铃向前推。保持1-2秒钟后再收回。完成目标次数之后，换右膝跪地练习。

4、 跑者姿卷腹

平躺在地面，双腿伸直，双臂弯曲90度。核心收紧，将上半身抬起离开地面，同时将右膝盖向左肘靠近。恢复躺姿之后，再将左膝盖向右肘靠近。如此重复练习，完成目标次数。

5、 反向卷腹

平躺在地面上，双臂放在身体两侧，双膝弯曲。核心收紧，抬起双腿，将膝盖向胸部靠近，臀部离开地面，双脚指向上方。然后缓慢的将臀部回到地面，再继续练习，完成目标次数。

6、 单腿臀桥

平躺在地面，双臂放在身体两侧。左腿弯曲，左脚尖抬起，脚跟着地。右腿抬起伸直，与左大腿平行。然后将核心收紧，发力将臀部抬起离开地面，与左膝盖在一个平面内。保持这个姿势1-2秒钟，再恢复姿势。完成目标次数后，左右腿交换练习。

7、 超人姿

趴在地面上，双臂在身体前方伸展，双腿伸直。臀肌和核心收紧，同时将双臂和双腿抬起离开地面，肩胛骨收紧。保持这个姿势1-2秒钟，再缓慢的将身体下降。完成目标次数即可。