科学坐月子 掌握这5点

时间:2022-11-08人气:作者:智慧百科

科学坐月子 掌握这5点



产褥期是指孕妇从胎儿、胎盘自身体娩出,直到除乳腺外各个器官恢复或接近正常未孕状态所需的一段时期,一般需6~8 w。在各地独特的月子饮食习俗中,不乏各种饮食误区。应以家庭和睦为原则,可以适当对待。



妇儿医院产二科张丽萌指出,科学坐月子不仅可以保持乳汁充足,也能促进产妇身材恢复。按照营养学会建议,遵循《哺乳期妇女膳食指南》内容,哺乳期应根据以下内容进补。

1.增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品,选用碘盐;适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉等富含优质蛋白质的食物摄入月子妇女不仅需要恢复自身的健康,还要分泌乳汁,喂养婴儿,可提供丰富的优质蛋白质和一些重要的矿物质和维生素,可比未孕时适当多吃一些(平均每天摄入总量200~250g),月子妇女应每周摄入1~2次海产品,对婴儿生长发育及智力发育有益。

2.产褥期食物多样不过量;平衡膳食包括各类食物,如粮谷类、鱼禽蛋类、蔬菜和水果类、豆类及其制品、奶类及其制品等。传统概念多数给产妇吃鸡蛋,鸡肉,红糖或小米等,导致蔬菜水果等摄入很少,这样的膳食搭配不合理,营养不全面,可能导致产妇某些营养素缺乏,或能量过剩,不利于产后恢复。不能不吃主食,觉得吃菜吃肉吃饱了,就不吃米饭了,这种碳水摄入不够的时候可能会反复生酮,如果妈妈总是处于生酮的状态,乳汁里面可能也会有酮体,宝宝的发育也会受到影响。因此不仅要吃精米、精面,应该粗细搭配,常吃一些粗粮、杂粮(如小米、燕麦、红豆、绿豆等)和全谷类食物,因为粗、杂粮中富含B族维生素和膳食纤维,除能保证维生素B1等营养素的供给外,也有利于肠道健康。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素、无机盐、膳食纤维、果胶、有机酸等成分,可增进食欲,增加肠蠕动,防止便秘,是产褥期每日膳食中不可缺少的食物。

3.愉悦心情,足量饮水,促进乳汁分泌;水分占母乳87.6%,乳汁分泌量和妈妈每天摄入的水量密切相关。中国居民水适宜摄入量,成年女性是2700ml,哺乳妈妈要在这个基础上,每天增加1100ml的水分。足量饮水,产妇分娩时体液流失多,基础代谢较高出汗多,加上乳汁分泌,需水量高于一般人。饮水不足可致乳汁分泌量减少。故产褥期饮食应注意水分补充。适当增加奶类等含钙丰富的食品,合理使用营养补充剂月子妇女正常哺乳时,每日随乳汁分泌约200 mg的钙,为增加钙的吸收和利用,建议补充适量的维生素D(每日400g)或适当户外活动。

4.坚持哺乳,适度运动,逐步恢复适宜体重;避免过早负重劳动妊娠和分娩可造成盆底组织过度扩张、弹性减弱,腹壁弹性纤维断裂、腹直肌不同程度受损。产褥期适当运动,有利于盆底及腹壁肌肉恢复,也有利于加速血液循环,防止静脉栓塞、子宫后倾、子宫脱垂、便秘等。

5.忌烟酒,避免浓茶和咖啡。

文字|产二科 张丽萌

标签: 产妇  乳汁  坐月子  哺乳  月子  膳食  
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