怎样运动长高呢 怎样运动长高呢女生

健康养生2023-07-09 22:03:04无忧百科

怎样运动长高呢 怎样运动长高呢女生

我们到底该选择什么样的方法来帮助孩子长高呢?孩子的身高是目前我们作为父母的很担心的,看着别的孩子好像比自己的还小,甚至少很多,但是却比自己的孩子要高上很多,这样对家长们来说也是一个打击,害怕自己的孩子以后就这样了,再也长不高了,所以说父母们要尽快的想方法来帮助孩子长高,那么怎么运动长高呢?

悬垂法:

双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是:引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头,将手放于胸前,随后松开手指,接着闻眼、张口、舒展眉头,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。总之,要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

在练习悬垂法一段时间后,可以在此基础上进行展垂增量,方法是先悬垂20秒钟,然后双腿各系上5千克的沙袋,再悬垂20秒钟;这之后,用皮带固定在单杠上,悬垂15秒钟,之后穿上10千克重的铁砂背心,再悬垂15秒钟。不过,时间和重量不是绝对的,可因人而异。

跳跃法:

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组,每次向上跳跃5——7秒钟,每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外,要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃,积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容,故每天要全力跳跃200次左右。

这些运动是可以让青少年平时坚持做的运动,并且这些运动不仅对孩子的身高有好处,同时也对孩子的身体有很大的好处,健身效果好,同时增加了孩子的健康程度,而当孩子的身高矮小的时候想要增高的话必须要及时,趁孩子还小的时候,如果孩子长大了,那么以后肯定就无法长高了。

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