1、褪黑素在晚上睡前服用。

2、褪黑素是能使皮肤色素颜色变浅的激素物质，有延缓衰老和改善睡眠的作用。它可以通过清除自由基、抗氧化和抑制脂质的过氧化反应，保护细部结构，防止DHA损伤，降低体内过氧化物的含量，从而起延缓衰老的功效。此外，还可以缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量。睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡眠阶段缩短，深睡眠阶段延长，有较长的调整时差的功能。