1、在白天要锻炼身体，锻炼可以减少压力，从而提高睡眠质量。但是睡前3小时不能锻炼，因为肾上腺素会让人保持清醒状态。

2、要限制酒水饮料，因为咖啡因会让我们难以入睡，酒精也有同样的作用。

3、要关掉电视机和电脑，营造好的卧室氛围。

4、可以使用芳香疗法，身体得到放松，并有镇静作用。