1、快慢交替小步跑，缩小跑的动作幅度，加快动作频率。快慢节奏变化练习；逐渐过渡到加速跑练习。练习距离60米～80米。要求是上下肢动作协调放松，快频率，前脚掌积极扒地。

2、原地快慢交替摆臂，摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡，促进支撑腿的后蹬，同时也促进腿的摆动频率。方法：原地站立，听击掌信号做练习。击掌要有快慢节奏，一般是慢一快一慢。每次练习2—3组，每组15″—20″。要求是肩关节放松，有耸动感。前摆时注意向前用力。

3、高抬腿跑，增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性，发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性，提高动作频率。原地或支撑练习，定时（10″～15″）或定次（50次～60次）；行进间练习，从慢到快，逐渐对渡到途中跑（亦可加信号节奏）；原地负重（轻沙袋系于小腿上部）练习；要求是大腿与躯干成直角，支撑腿蹬伸充分，提高重心，防止上体前倾或后倒。