我的大便一直都不正常，什么东西清宿便比较快啊，有的时候一周才会排出大便，而且大便的量还特别的少，我每天都有好好吃饭，吃的还特别的多，这么长时间不排便，肚子撑的鼓鼓的，老人都说可以吃些香蕉，我吃了好多，可排便还是这样，没有变化。朋友知道了告诉我她以前也经常不爱排便，就是用了这些方法，宿便排的特别顺畅，现在就让我朋友说说这些方法。

1.空腹时喝冰牛奶 空腹喝冰牛奶通便的原理，是因为冷刺激会加速肠道运动;同时牛奶中含有大量的乳糖，而50%以上的中国人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠并被迅速排出体外。

2.吃黑木耳辅助按摩 黑木耳是一种非常好的清肠食物，而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过对于排便困难者，仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难的，除非加上辅助运动，如腹部按摩等。按摩的方法是：平躺，以肚脐为中心，用手掌在直径20厘米的圆周范围内缓缓地按摩整个下腹3~5分钟，每天坚持，会有一定效果。

3.晨起喝杯蜂蜜水 蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分肠腔里，有利于排便。尤其在空腹时进食能加快肠道蠕动。但是值得提醒的是，冲调蜂蜜的最佳水温在60℃左右，太热或太冷的水都会破坏蜂蜜的营养结构。

4.每天不忘吃苹果 苹果中的纤维素含量比一般水果要高，并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软，对排便很有帮助。不过对于那些肠道问题比较严重的人，靠吃苹果清肠，其效果不会很明显。

上面的这些方法都是朋友给我们介绍的什么东西清宿便比较快的方法，有的朋友有宿便就用药物解决，可这样不好，药物本身对身体就是副作用，可以选择对身体没有伤害的方法，宿便在体内时间长了容易引发肛肠疾病，有宿便的朋友刻不容缓快点行动吧。