很多人在锻炼身体以后会出现身体肌肉酸痛的现象，会造成身体活动出现不适的感觉，疼痛万分，有的严重的话根本不能动，那么运动后肌肉疼痛怎么办才好呢？小编为您介绍几个好的方法，可以在肌肉疼痛的时候及时的处理下，这样也能减少痛苦。

因为正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等性物质。这些酸性物质人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。

如果只是酸胀：吃蔬菜、甘薯、柑桔、苹果等碱性食物可改善症状。锻炼后按摩拉伤肌肉。

如果是轻度拉伤减缓的方法：补充足够的营养(蛋白质，维生素，糖)促进修复减少;训练后的第二、三天采用热敷，洗热水澡，按摩，拉伸肌肉。

最好的方法应该是预防，即1减少新会员训练的强度，采用循环训练法，不要用分化训练;2不要做离心收缩，静力训练;组与组之间进行肌肉拉伸。

没有快速的办法，直接的办法就是不练了

如果说锻炼是一件很简单的事情，那么每个人都可以肌肉很发达，身材很健美

运动必然会产生乳酸，必然会出现酸胀的疼痛。

每天要安排运动的时间并且执行，运动要养成时间规律，这样的话能够减少肌肉疼痛的发生率，运动的时候不要剧烈，运动之前稍微活动下身体，拍打下肌肉，运动的时候最好不要穿的过多，以免影响运动的效果。