锻炼之后肌肉酸痛怎么办才好呢?

健康养生2023-07-11 16:03:16无忧百科

锻炼之后肌肉酸痛怎么办才好呢?

很多人在锻炼以后会出现肌肉酸痛的现象,大多都在锻炼后的第2天出现酸痛感,然后会渐渐的缓解了,肌肉疼痛通常因为乳酸累计造成的,还有就是有的人做了剧烈的运动造成的,一般运动后24小时会出现肌肉疼痛的高点,活动起来肌肉痛的厉害,下面小编介绍下锻炼之后肌肉酸痛怎么处理好。

肌肉酸痛的防治

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种:

一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

肌肉疼痛也是一种在运动后正常的反应,平时要多活动身体,不要偶尔才运动一次,这样肌肉疼痛的几率会很大的,每天锻炼肌肉会习惯那种力度,这样就不会出现肌肉疼痛的现象,运动前后要简单的活动下身体。

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