好的体形能够更加增添优美感，穿着打扮的时候也会更加突出，如果长时间保持不正确的姿势，那么体形必然会被破坏。长时间不正确的坐姿会导致出现驼背现象，很多朋友都有这样的疑惑，感觉自己好象有些驼背的征兆，那么出现这样的情况要怎么办才好呢？

一、贴墙站立法。两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺 胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。练 习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次，每次不少于30分钟。

二、反撑倒立法。民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立，然后两手与肩同宽在离墙 30～50厘米处着地，并将两腿伸直向后翻于墙上，两脚在上，头在下成反弓形。每次坚持1～2分钟为宜。

三、手扶墙压胸腰练习。距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

四、两臂翻握挺胸腰练习。背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。

感觉到自己有点驼背的朋友可以参考文中介绍的这几种矫正训练方法，只要坚持每天抽出一定的时间进行训练，然后平时生活中注意一下保持正确的坐姿，站立的时候腰背挺直，肩膀要放松，这样的话就能慢慢的将驼背现象纠正过来。