1、需要通过运动和饮食联合调理。运动方面主要多做利于肚子和腰部脂肪氧化消耗的有氧运动，比如瑜伽、仰卧起坐、转呼啦圈等。这些有氧运动可以有效的锻炼肚子和腰部的肌肉群，加快肚子和腰上脂肪层的流动，使肚子和腰上的脂肪氧化消耗速度加快，可有效的瘦肚子和腰上的赘肉。

2、在饮食上主要是通过食用粗粮和新鲜的蔬菜、水果，来瘦肚子和腰上的赘肉。粗粮含有大量的粗纤维，可以抑制人体食欲，减少热量摄入。

3、新鲜的蔬菜、水果含有丰厚的维生素和纤维素，可以抑制体内多余热量向脂肪的转化，减少体内脂肪增生，对于瘦肚子和腰部赘肉有积极作用。