1. 仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹肌的经典动作，可以有效收紧腹部肌肉。躺在地上，双膝弯曲，手臂交叉于胸前，然后慢慢起身，力求让肚子尽可能贴近膝盖，再缓慢下身。

2. 平板支撑

平板支撑可以锻炼腹肌、背肌和腰部肌肉，使整个核心区域得到锻炼。趴在地上，将肘部放在地面上，身体重心集中在前臂和脚尖上，腹部保持紧张状态，维持20到30秒。

3. 腹式呼吸

腹式呼吸可以帮助有效地消除腹部肥胖，同时还能改善身体姿势和身体平衡。坐着，手放在腹部，深吸一口气，让腹部向外膨胀，然后慢慢呼气，将腹部收紧以便气体尽可能地排出体外。

4. 单膝提腿

单膝提腿是一种简单而有效的锻炼腹肌的动作。躺在地上，双膝弯曲，双脚踩在地上，然后将一条腿抬起，直到大腿和躯干间成45度角，然后慢慢摆回原位。交替练习双腿。