减肥方法七天瘦十斤运动：

1. 跑步：每天早上空腹跑步30分钟，可燃烧大量脂肪，建议慢跑。

2. 游泳：每天游泳一个小时，有助于燃烧脂肪，同时也可锻炼身体。

3. 瑜伽：每天进行一小时瑜伽练习，可促进身体的代谢、加强体力，同时能够维持身材。

4. 跳绳：每天跳绳30分钟，可燃烧大量脂肪，加强心肺功能。

5. HIIT高强度间歇训练：每天进行HIIT训练20分钟，可以快速消耗体内脂肪，加速代谢。

6. 动感单车：每天进行动感单车训练一个小时，可快速消耗体内脂肪，同时锻炼心肺功能。

7. 慢跑：每天进行慢跑30分钟，有助于燃烧脂肪，提高心肺功能。

注：以上运动要根据个人身体状况定制计划，同时运动要搭配科学饮食，才能达到减肥的效果。