养胃的水果和食物有以下几种：

1. 燕麦：燕麦中含有较高的膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，有助于排出废物，还能减缓胃肠道对糖的吸收速度，有助于控制血糖水平。

2. 香蕉：香蕉中含有丰富的钾元素，有助于维护胃肠道的正常张力，促进胃肠道消化，还能缓解胃酸反流症状。

3. 苹果：苹果含有丰富的果胶，能够促进肠道蠕动、排便。此外，苹果还能帮助降低胆固醇水平，保护胃黏膜。

4. 红薯：红薯中含有多种维生素和矿物质，能够促进胃肠道吸收营养，缓解胃肠道炎症。

5. 沙棘：沙棘富含天然维生素C和多种抗氧化物质，能够增强胃肠道免疫力，改善胃肠道健康。

6. 枸杞子：枸杞子中含有多种维生素和矿物质，能够促进胃肠道吸收营养，增强肠道蠕动力。

7. 绿豆：绿豆中含有多种有益酶和膳食纤维，能够促进胃肠道的正常运作，改善消化不良等问题。

8. 鸡蛋：鸡蛋中含有丰富的优质蛋白质，能够帮助修复胃黏膜，促进胃肠道的正常功能。

9. 藕：藕含有多种有益元素，如维生素B、钙、磷等，能够促进胃肠道吸收营养，缓解胃痛等问题。

10. 木耳：木耳中含有多种膳食纤维和微量元素，能够促进胃肠道蠕动，改善便秘等问题。