第一天：

早餐：一杯蜂蜜水或柚子水，一杯豆浆，三至五颗无糖杏仁。

午餐：一小碗糙米饭，一份清炒蔬菜，一份炒鸡蛋。

晚餐：一份清蒸鱼，一份蒸青菜，半碗米饭。

第二天：

早餐：一杯柠檬水或薑茶水，一颗水煮蛋，一片全麦面包。

午餐：一份煮鸡胸肉，一份炒时蔬，半碗米饭。

晚餐：一份炒虾仁，一份青菜粥。

第三天：

早餐：一杯清水或花草茶，一片面包，一些切片水果。

午餐：一份煮瘦肉，一份清炒青菜，半碗米饭。

晚餐：一份蒸鸡胸肉，一份炒时蔬，半碗米饭。

整个三天期间，每天喝一升左右的红糖水。红糖水的制作方法：在热水中加入适量红糖（根据个人口味调整），搅拌至红糖完全溶解即可。