如何提高游泳速度,如何提高游泳速度体适能训练

生活常识2024-03-11 20:01:31无忧百科

如何提高游泳速度,如何提高游泳速度体适能训练

1、不要过度弯曲身体:跟弯曲的身体比起来,笔直的身体受到的阻力当然会更少。虽然我们在游泳时需要一些曲线才能产生更多的推进力,例如在海豚踢中的臀部的起伏,但注意不要过度弯曲身体。肢体的伸出会让曲线变多、角度变大,导致阻力增加,水中生物的身体构造,四肢都是退化的。

2、低头:游泳老手都知道,四个泳姿都有一个冲刺点,这时候头部要淹没水中。头部向下不仅能帮我们保持头部与身体对齐,更重要的是,头部向下还能减少水面或波浪阻力。实际上水下的阻力比水面上的阻力小(想想潜水艇),因为我们消除了水面阻力。

3、高肘划水:在所有四个泳姿的划水过程中,上臂都是造成正面阻力最主要的原因。如果你能够保持肘部更接近水面(除了仰泳),并且更多地与我们的游泳动作保持一致,你就可以减少划水期间由上臂向前运动引起的正面阻力。

4、出发和转身前后保持流线型:当你快速前进时,保持最紧凑的流线型会让你可能会产生巨大的优势。游泳时,注意保持流线型非常有利于你的速度提升。在游泳比赛中,速度最快点是起跳入水时(约24千米/小时),第二快的是每个转身离开墙壁时(10千米每小时)。

5、保持打腿紧凑:在自由泳,仰泳和蛙泳中,打腿必须紧凑,以帮助减少正面阻力。游自由泳和仰泳的人,不要过度弯曲膝盖,游蛙泳的人,注意将膝盖宽度保持在臀部同款甚至小于臀部。

6、细微但重要的“伸直脚趾”:一个很容易被忽视的游泳错误是在出发入水时没有伸直脚趾。最近德国的一项研究数据显示,放松的脚部比伸直的脚趾产生的正面阻力多40%。

本文标签: 游泳  速度  

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