1. 水果沙拉：适量水果可以提供人体所需的多种维生素和矿物质，比如维生素C、钙、铁、锌等，而且还有利于消化和排毒。

2. 酸奶：酸奶富含益生菌，能够保护肠道健康、消化吸收营养，同时也有助于提高免疫力。

3. 煮蛋：蛋白质是人体重要的营养物质之一，可以帮助身体维持正常的生理机能，同时也是肌肉修复和增强的重要营养物质。

4. 坚果和干果：坚果包括巴旦木、杏仁、核桃，干果包括葡萄干、无花果干等，这些食品富含蛋白质、纤维、维生素和矿物质等营养素，有助于增强人体的免疫力和抗氧化能力。

5. 绿色蔬菜沙拉：绿叶蔬菜富含丰富的抗氧化剂和纤维素，有助于保护身体免受自由基的伤害，同时也有助于控制胆固醇和血糖水平的升高。