如果你的血糖升高，你可以考虑以下食物来帮助降低血糖：

1、高纤维食物：膳食纤维有助于减缓血糖的上升速度。一些高纤维的食物包括全麦面包、燕麦片、糙米、豆类、蔬菜和水果。它们可以帮助稳定血糖水平。

2、坚果和种子：坚果和种子富含健康的脂肪和纤维，对血糖控制有帮助。例如，杏仁、核桃、亚麻籽和葵花籽都可以作为健康的零食选择。

3、高蛋白质食物：蛋白质摄入可以帮助降低血糖的上升速度。例如，鱼、鸡肉、牛肉、豆类和乳制品都是良好的蛋白质来源。

4、醋：醋被认为可以提高体内葡萄糖的敏感性，从而降低血糖水平。尝试在饭后加一些醋作为调料，例如苹果醋或米醋。

5、某些调料和草药：有些调料和草药，如肉桂、姜和蒲公英，据说具有降低血糖的效果。你可以考虑在饮食中加入这些调料和草药。

尽管这些食物可能对血糖控制有帮助，但请记住，血糖控制是一个综合性的问题，因此与食物的选择一起，合理的饮食习惯、适量的运动和医疗监控也是非常重要的。如果你有血糖控制方面的问题，请咨询医生或专业的营养师以获取更具体的建议。