早餐:
鸡蛋三明治(多夹生菜、西红柿等蔬菜)+低脂牛奶
上午加餐:
一颗苹果(热量约为50大卡)
午餐:
鲜蔬沙拉(多加叶菜、胡萝卜、黄瓜、番茄等)+瘦肉块(鸡胸肉或火腿肉)+黑糯米饭(掌握量)
下午加餐:
一串小番茄或一份鲜果杯
晚餐:
烧烤三文鱼(或鸡肉、鸭胸等)+蒜泥西兰花(或烤茄子或蒜蓉菜花)+黑糯米饭(掌握量)
睡前加餐:
一杯酸奶(无糖或低糖)或一颗水果(苹果或梨)
生活常识2024-02-03 06:34:11无忧百科
早餐:
鸡蛋三明治(多夹生菜、西红柿等蔬菜)+低脂牛奶
上午加餐:
一颗苹果(热量约为50大卡)
午餐:
鲜蔬沙拉(多加叶菜、胡萝卜、黄瓜、番茄等)+瘦肉块(鸡胸肉或火腿肉)+黑糯米饭(掌握量)
下午加餐:
一串小番茄或一份鲜果杯
晚餐:
烧烤三文鱼(或鸡肉、鸭胸等)+蒜泥西兰花(或烤茄子或蒜蓉菜花)+黑糯米饭(掌握量)
睡前加餐:
一杯酸奶(无糖或低糖)或一颗水果(苹果或梨)
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