1、最佳的运动时间和方法取决于个人的健康状况、日程安排和偏好。一般来说，早上和下午都是不错的运动时间，因为这些时间段身体的能量水平比较高。在早饭前或者吃完早饭1-2个小时后进行运动可以帮助加快新陈代谢。而在晚餐后也可以选择进行适度的散步或者伸展运动来促进消化和放松身心。

2、至于运动方法，可以根据个人的健康状况和偏好选择合适的运动方式，比如跑步、游泳、瑜伽、健身操等。最重要的是每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走或者慢跑，并且进行全身性的肌肉锻炼，如举重或者俯卧撑。另外，不要忽视伸展运动，可以增加身体灵活性和减少运动后的肌肉疲劳。

3、另外，要根据个人的实际情况，包括年龄、健康状况、运动目标等来合理安排运动量和强度，并且随时调整运动计划以适应身体的变化和需求。最终的目标是保持健康、快乐地进行运动。