维生素B是一组水溶性维生素，包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（尼克酸或烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B7（生物素）、维生素B9（叶酸）和维生素B12（钴胺素）。它们在人体内具有多种重要功能，对身体健康有以下好处：

1. 促进能量代谢：维生素B参与葡萄糖、脂肪和蛋白质的代谢，帮助身体从食物中提取能量。

2. 支持神经系统：维生素B参与神经传导物质的合成，对神经系统功能维持和健康至关重要。

3. 维持心血管健康：维生素B3和B6有助于降低胆固醇和甘油三酯水平，减少心血管疾病的风险。

4. 提高免疫力：维生素B参与造血和白细胞的产生，对免疫系统的正常功能起支持作用，增强身体的抵抗力。

5. 促进细胞和DNA合成：维生素B9和B12对细胞和DNA合成具有重要作用，有助于维持正常细胞功能和生长发育。

6. 促进消化系统健康：维生素B参与胃酸和消化酶的产生，有助于消化系统的正常运作。

7. 维护皮肤、头发和指甲的健康：维生素B7（生物素）对皮肤、头发和指甲的健康具有正面影响。

维生素B的摄入一般通过饮食来获取，常见的食物如全谷类、瘦肉、家禽、鱼类、坚果、蔬菜和水果等。如果食物摄入不足，或存在特殊情况（如孕妇、老年人、素食者等），可能需要额外补充维生素B的营养补充剂。然而，具体的剂量和补充方式应该根据个人情况和医生建议来确定。