多吃坚果的好处有很多，下面是一些主要的好处：

1. 富含健康脂肪：坚果中富含不饱和脂肪酸，特别是益脑的ω-3脂肪酸。这些脂肪酸有助于维持心脏健康，降低心血管疾病的风险。

2. 提供优质蛋白质：坚果是植物蛋白的良好来源，含有丰富的氨基酸和优质蛋白质。蛋白质是维持肌肉、组织和骨骼健康的关键。

3. 丰富的纤维素：坚果是富含纤维的食物，有助于促进肠道健康、维持消化系统正常运作，预防便秘等肠道问题。

4. 抗氧化物质：坚果富含抗氧化物质，如维生素E、锌和硒等。这些抗氧化物质有助于抵抗自由基的损害，减缓衰老过程，保护细胞免受损害。

5. 助于控制体重：坚果中相对较高的脂肪和纤维含量可以帮助提供饱腹感，减少食欲，从而有助于控制体重。

6. 改善脑功能：坚果中的ω-3脂肪酸被认为对改善脑功能有益。坚果还含有丰富的维生素和矿物质，可提高记忆力和注意力。

总之，多吃坚果可以提供丰富的营养，有益于心脏健康、脑功能、消化系统和体重控制等方面。然而，由于坚果热量较高，注意适量食用以避免摄入过多热量。