吃葡萄干有以下好处：

1. 提供能量：葡萄干富含碳水化合物和天然糖分，能够迅速提供能量，适合运动前后或疲劳时食用。

2. 补充营养：葡萄干含有丰富的维生素和矿物质，如维生素B、维生素C、钾、铁和镁等，有助于维持身体健康。

3. 促进消化：葡萄干富含纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘，并维持良好的消化系统功能。

4. 抗氧化作用：葡萄干中含有丰富的抗氧化物，如多酚类化合物和类黄酮，有助于清除体内自由基，延缓细胞老化。

5. 保护心脏健康：葡萄干中的多酚类化合物具有抗氧化和抗炎的作用，有助于降低心脏疾病的风险。

6. 改善视力：葡萄干富含维生素A、维生素C和类黄酮，对视力健康有益，可以预防眼部疾病和改善夜间视力。

请注意，葡萄干虽然有益健康，但由于葡萄干热量较高，含糖量也较高，故适量食用为宜，特别是对于患有糖尿病或减肥的人群需要注意控制摄入量。此外，购买葡萄干时应选择无添加糖分的天然葡萄干，以获得最佳的营养价值。