每天跑步20分钟有以下好处：

1. 改善心血管健康：跑步是一种有氧运动，有助于增强心脏功能和血液循环，降低高血压、心脏病和中风的风险。

2. 提升心理健康：跑步释放内啡肽等幸福激素，有助于缓解焦虑和抑郁，改善心理健康状况，增加对应激的抵抗能力。

3. 控制体重：跑步是一种高强度有氧运动，可以燃烧大量卡路里，帮助减肥和控制体重。

4. 增强骨骼健康：跑步是一种有重力的运动，可以帮助增加骨密度，预防骨质疏松症和骨折。

5. 增强免疫力：跑步可以增强机体的免疫功能，减少感染和疾病的风险。

6. 提高大脑功能：跑步可以增加大脑对氧气的摄取量，改善思维能力、注意力和记忆力。

7. 延缓衰老：跑步可以促进血液循环，增加身体器官的氧气和营养供应，有助于延缓身体和皮肤的衰老。

8. 增强自信心：跑步可以提高身体素质和塑造好身材，增强自信心和自尊心。

总的来说，每天跑步20分钟不仅可以改善身体健康，还有助于提高心理健康和增强整体幸福感。