招考山东 | 高考倒计时,这份备考锦囊一定要收好!

时事新闻2024-05-27 22:21:53无忧百科

招考山东 | 高考倒计时,这份备考锦囊一定要收好!

高考前10多天应该如何安排?这里都给大家准备好了,家长务必提醒孩子好好安排,坚持到最后!

总则

1.不要再学习新的东西(或做很难的题)。剩下10多天,无法牢固掌握,反而由于没有完全弄明白少了自信,心理没底。

2.注意身体。(不用多说了)

3.调整睡眠。从倒数第三天开始。少睡一点,最后一天睡得会塌实。

最后一天什么也不要想,多运动,脑子里空空的,容易入睡,明天也不会胡思乱想。

4.计划要尽量定低一些。万一完不成,会伤害自信,心里没底。

具体安排


临近高考,大家担着的压力越来越大。小编想说的是,专注眼前事,不去在意或远或近的未来,也许你会平静得多。平时复习时,当你突然感到书上的字怎么都看不进去时,放下书出去走走吧,或独行或与友结伴,一起谈谈学习之外的事情,或者只是安静地走走,相信再回来时,你会好些。

最后,送给大家几句话。也希望它们有幸与你们同行。第一句话是:“上帝明目张胆地不公平,但凡人保留偏执的权利。”第二句话是:“念念不忘,终有回响。”在这里,祝愿大家都能成为自己的英雄。


高考是高度紧张的思维活动,保持良好的心理状态上考场,是考试正常发挥的必要前提。从现在开始,借助一些方法对心态进行调整:

第一,可有意识地转移注意力,如放学后先洗个热水澡,学习间隙与家人、朋友聊聊天。若走读生放学后可以在学校操场等空旷的地方大喊,发泄负面情绪。

第二,有些食物有减轻人的心理压力的作用,比如草莓、洋葱等富含维生素C的食物。

第三,给自己正面的心理暗示,比如“我现在精力充足,思路清晰”“对所学知识我掌握得相当不错”……这些都有助于增强自信心。


进入最后复习阶段,如何把握这段时间,使自己有所收获和提高呢?

首先,不要老盯着难题做。高考题中所有的题目,从知识、解题方法和技巧上,其实前面的复习中都已经储备了,做难题只有一个作用,增加心理负担。

第二,把前一段做过的题进行整理,如果现在还不会做,最好请老师辅导,关键要有助于上考场时保持轻松的心态;对于做错的题目,一定要反馈到知识点上,回归课本,重新掌握基础知识。把近两年的高考题做一做,做完以后,认真对照参考答案,根据评分标准掌握采分点,规范做题,不要造成无谓的丢分。

第三,多准备一些写作材料,如人物故事、典故、重要时事新闻,作为写作文的素材。


高考考的是知识,也是思维,所以考生在考前一定要学会不同课程之间的思维转移和加速。

最为恰当的做法是,一门课程的考试结束后,不翻书,不对答案,让思维和情绪完全丢开对这门课的全部印象,全面转入对后一门课程的思考,这样到考试开始时,思维就可以处于更高的活跃期。


考前一周,许多考生表现出诸如烦躁、做题时出现无谓失误等状况,这些都是长时间身心疲惫造成的。

睡眠状况直接影响着身体状态,从考前一个星期开始,应该把调整睡眠放在重要位置上。有些考生由于紧张、生物钟紊乱等原因,考前会失眠,这里提出一些应对措施:

第一,不要总想着高考时会出现什么“万一”,不要对自己提出不切实际的要求,一定要有一个乐观的心态;

第二,不要熬夜,根据自己的情况计划出符合自己的作息时间,一定要按时作息,这样生物钟才能正常工作;

第三,如果失眠,尽可能不要用药物,可以进行食疗,比如说睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果;

第四,睡前可以用热水泡脚,并做头部和脚部按摩;睡前不要大量饮水,以免增加夜间起床次数,影响睡眠质量。

个别身体素质不太好的考生,容易感冒、发烧的,一定要提前采取预防措施,或者到医院去咨询大夫,如果真到考试时感冒、发烧,不仅仅影响考试成绩,还会影响心理状态。


许多学校在考前一个星期左右会放假,考生可以在家复习,老师在学校答疑,给考生留出自由复习时间。从这时起,因为考生回归了家庭,所以家长的重要性就突显了出来。考生、家长之间的关系需要调整。

家长一定要保持情绪稳定,因为家长的情绪通过感染、暗示等心理机制,会影响到考生。同时,家长不要和考生谈论高考的事,不要给孩子过高的目标,不要过分计较模拟考的成绩,不要问孩子准备得怎么样、有没有把握等问题。

在这时,高考期间是否由家长陪考,需要考生和家长坐下来共同商定了。有些考生认为,家长不离左右陪着,自己底气可以更足些,紧张感也可消除不少;但有些孩子独立性较强,家长跟着,反会让他感到压抑不适。总之,家长在决定是否陪考这一问题时,一定要尊重考生自己的意见,甚至陪考人是谁,都应由考生自己决定。


放松身心,可以适当进行一些体育、娱乐活动,并应该坚持到临考前。

适当的体育运动,比如散步、做操、慢跑等有助于心情稳定与放松。不要做剧烈的运动,比如,不要过多时间进行体力消耗大、易产生疲劳感的篮球、羽毛球等球类运动。最好不要游泳、爬山,以免出现意外伤害。

还可适当有些娱乐活动,听听自己喜欢的音乐,看看自己喜欢看的轻松的电视节目,帮助自己情绪放松。最好不要上网,不要看有强烈刺激的武打、枪战等情节的影视作品,否则容易在大脑皮层中产生兴奋,干扰复习。


想要从容进考场,就得提前准备。规律作息,有充裕的时间吃早餐,一般选用高维生素、高热量的食物,最好在考前一个半小时之前用餐完毕,不要吃得过饱,否则,过多的血液还在帮助消化,大脑就会相对缺血,影响考生在考场上智力的发挥。

到考场时间不宜过早或过晚,一般在考前15分钟至20分钟为佳。太早了,与各种干扰因素接触过多,容易破坏良好的心理感觉;太晚了,开考后才进考场,往往出现慌张的感觉。

上午考完后,休息一会儿后,再吃午饭。午饭后不要马上睡觉,稍微活动,散散步,听听音乐。午睡时间安排30分钟到40分钟即可。家长一定要注意提醒考生,以免考试迟到。


日前,山东省教育招生考试院发布了《致我省2023年夏季高考考生的一封信》(点击链接查看)。考生可以根据一封信的内容提前准备高考所用的铅笔、钢笔、橡皮、小刀、圆规、尺子以及准考证等,并将所需物品归纳在一起,放入一个透明的塑料袋或文件袋中。

可以准备一条小毛巾,用来擦汗。

确定高考当天要穿的衣服,并单独放置,不要等到考试当天因为挑选衣服而耽误时间。

给自行车胎打足气,并进行保养。

准备好乘车和生活所需要的零钱,并放入准备好的衣服口袋或书包里。

不要自己夹带草稿纸,不要把手机等通讯工具带入考场。


提前去考点熟悉考场环境。确定去考场的方式。一旦发生意外,要及时求助于监考老师或警察。

一定要算准路上所需时间,并要留出富余。考试当天在去考场的路上,行走速度一定要慢,快了会造成慌乱的感觉,直接影响进入考场后的心理状态。


高考前一天,主要任务是调整好心态,做好考前心理准备与物品准备的大检查,以良好的心态、充沛的体力与精力,充满信心迎接明天的考试。

致 家 长

家长可以这样管理情绪

父母的情绪关系到家庭氛围和孩子的备考状态。为了孩子和家庭的健康发展,父母要主动改变情绪调节的方式,提高情绪管理能力。

1

不将负面情绪带回家

现代人工作节奏快、强度高,忙碌中会出现焦虑甚至是愤怒的情绪。父母可在回家前,先做几次深呼吸,让自己平静下来,把工作的事放到一边,告诉自己:“进了家门,我就是爸爸(妈妈),要转换角色。”可主动跟家人热情地打招呼,给他们一个拥抱,放松心情,感受家庭的温暖。

2

尝试多种方式调节情绪

父母可通过看电视、做家务等事情转移注意;适量运动,宣泄负面情绪;与家人心平气和地沟通、倾诉烦恼,共同解决问题等。总之,选择不伤害自己、不伤害家人的方式调节情绪。

3

改变错误认知

有的父母因为对孩子期望过高,或攀比心严重,出现焦虑情绪。父母可改变认知,调整目标,对孩子进行合理期待;不与他人过分攀比,关注孩子的点滴进步,及时给予鼓励。这样既能改变自己的情绪,又能安抚孩子的心理。

4

尽量回避冲突

每个家庭都有特殊性,如果家里存在易发生冲突的矛盾,如婆媳矛盾、亲戚间不和等,父母在备考阶段要尽量回避这些问题,不去触碰家庭冲突的扳机,主动给孩子营造平静的学习环境。

父母可以这样和孩子沟通交流

1

以心换心 全家沟通

交流最重要的原则就是以心换心,用心倾听。父母要了解孩子的所思所想,不要总是批评、指责、管理,这样可能会让孩子不想再交流。父母要耐心地和孩子沟通,让孩子学会说心里话。在倾听过程中管住嘴、多倾听,让孩子把话真正说完说清楚,这样他们的心结才能得到纾解。

2

注重学习 拓展维度

耐心地听孩子说完后,父母可以把孩子的心里话一件件整理出来,将每个问题设定为一个主题,自己再做功课、做预案。要想深度挖掘每个主题的内涵,可以通过网上搜索,图书馆和书店阅读等方式,收集和这个主题相关的各种维度元素、知识规律,以及各种人士的不同视角。拓展自己关于如何理解孩子、如何与孩子有效沟通的知识维度。

3

心态平和 做足预案

父母经过系列学习,在尽可能多地收集资料信息的基础上深度思考,形成高级思路、高级方法,重点是要梳理出一个系统的高考支持预案。这个预案应该是具体的、可操作的,比如选择合适的时间和温馨的地点;作为“家长后援团”每天要使用的暖心话语;做好高考“爱心餐”;不过多干涉孩子,给他们提供足够的个人生活空间等。这些预案如果能有效制定,将帮助孩子充满信心和希望地迎接高考。

居家备考可以给孩子这样吃

备考期间,考生经常处于紧张状态,要注意蛋白质、维生素A、C等营养素的补充,应充分摄取鱼、瘦肉、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜、水果等食物。

✦ 早餐要丰富,含主食、奶类、蛋类、蔬果。早餐宜准备两种蛋白质食物并搭配主食和蔬菜。

✦ 午餐要有充足的热量和各种营养,但饮食原则是不要过饱,多吃些鱼肉和清淡类的蔬菜。

✦ 晚餐要适量,菜饭要清淡、易于消化,以利于抗疲劳和养神醒脑。晚餐1小时后可补充适量的时令鲜果。

决定学习成绩有三个方面的条件:学习方法、学习习惯、学习心态。方法和习惯,已经不是考前能立竿见影改变的了。

所以这个时期,看到孩子这样那样的毛病,不要急于去纠正他们。家长能为孩子做的,是使他们在这个时期保持稳定的学习心态。

具体来说,一是照顾好他们的饮食、生活起居,二就是闭上批评的嘴巴。也许孩子吃饭的时间有点长,也许孩子在厕所磨叽了半天,也许一晚上孩子去厨房翻了几次冰箱……不管怎样,这段时期尽量包容孩子的一些小问题、小毛病,不要吹毛求疵,这是家长对孩子的体谅,这就是家长能为孩子做的。

预祝各位考生

一举高中

金榜题名

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