1. 冷静下来

当你感到愤怒时，最重要的是先冷静下来。这可能需要一些时间和努力，但是要避免立即对孩子发火。试着抽出几分钟的时间，离开场所去呼吸新鲜空气，洗个脸或喝杯水。

2. 避免激烈情绪

试着控制自己的情绪，避免变得过于激烈。如果需要的话，可以找一个安静的地方，大声地喊出来或者用各种方式来发泄自己的情绪。

3. 不要使用暴力

暴力永远都不是解决问题的方法，不管是向孩子还是其他人使用暴力。如果你无法控制自己的情绪，试着叫朋友或家人帮忙，或者让'孩子安全离开'。

4. 寻求帮助

如果你发现自己经常无法控制脾气，到临床心理咨询师、儿童心理医生或其他专业人员那里寻求帮助。他们会提供详细的指导，帮助你管理自己的情绪，更有效地与孩子沟通，并建立健康的亲子关系。

5. 找出原因，改变行为方式

孩子的行为常常是引起家长脾气的原因之一。了解这些原因可以帮助家长更好地管理自己的情绪。与孩子一起讨论、制定行为计划，帮助他们改善行为，同时也可以通过改变自己的行为方式来缓解家庭冲突。