方法/步骤
一天睡饱8小时有助健康有科学依据吗?45岁以上的成年人睡眠时间在6个小时以下或高于10小时，患上慢性疾病如冠心病、糖尿病、抑郁症和肥胖症更多。成年人每晚睡眠时间应保持在7～9小时之间，这样不仅对健康人群最有益，对已经患有慢性疾病的患者来说也有益。
不睡子午觉真的会影响肝脏排毒吗?人体排毒表是偏中医的说法，世界卫生组织并无这类说法。拿淩晨1：00~3：00来说，中医说“这时段是肝经的排毒时间。此时亦应继续熟睡，以便有利于肝胆的排毒”。西医观点是：肝脏为人体最大的腺体，不仅与糖类、蛋白质、脂肪、激素、维生素等代谢相关，且具有分泌排泄生物转化的效能，肝脏的解毒功能正式是一个生物转化(酶代谢)过程。譬如以酒精为例，酒精90%-98%经肝代谢，就肝脏的解毒功能来说，你什么时候饮酒，它什么时候启动“乙醛转化酶”来解毒，所以，身体不是按照教条式的时间去启动排毒机制，若真的按照列举的时间来排毒，那么人类早已不存于世了，但我们能确定的是，适当规律的睡眠对维持健康是重要的。
什么时间段该睡觉 22:00–6:00 睡觉真的比 2:00–10:00 更有利健康吗?无论从科学上还是生活习性上都证实早睡22:00–6:00对健康、工作状态最有益，可以回想下，熬夜晚睡后，次日非要睡到11～12点才能回神，这是夜晚劳累“皮质醇”增加、交感神经高负荷使然。许多研究证实晚睡确实会令次日工作失误率增加，同时也会促进抑郁症的产生。
晚睡会长痘痘吗?晚睡会令身体压力倍增，从而促使“皮质醇”增多，皮质醇是一种由肾上腺分泌的应激激素，所以也被称为“压力荷尔蒙”。皮质醇增多可导致身体多个器官发生炎症，肌肤就是其中之一，产生的现象如痘痘、角质代谢不良(粗糙)、粉刺增多。
注意事项
每到春天人就特别容易犯困，每天都会看到一堆关于睡眠的科普文，睡晚了皮肤不好、睡少了影响健康、子午觉不睡影响脏器，那每天睡饱饱皮肤就会好好了吗?我们睡觉讲究的不是数量而是质量，一个高质量的睡眠比什么都强。
