可能很多家长特别是老一辈，都有这样的观念：娃要多吃米饭，才长得高！

其实逼娃吃饭可能会长不高……

家长们都想方设法的在“吃饭”这件事上绞尽脑汁，但这几个常见误区，不仅不能助长，还可能耽误孩子的发育。

豆苗妈今天就来好好聊一聊，为什么说逼娃吃米饭会长不高？还有哪些常见的“饮食误区”？一起来避坑吧~

01

这3种吃法，

只会适得其反，影响长高！

⚠️ 吃太饱/吃太甜

“吃饱”并不是一个好的追求。

有研究显示，人在饥饿状态下，会促进脑垂体更多地分泌生长激素，可刺激儿童骨骼生长[1]。

也就是说：吃得过饱反而会影响生长激素的分泌，导致孩子长不高。

所以有句俗语说得也有一定道理：“三分饥和寒，能保小儿安。”

另外，高糖、高热量食物中的脂肪含量较多，同时营养价值也并不高，孩子们吃多了不仅容易造成营养失衡，还容易引起肥胖、性早熟，对孩子的身高发育是非常不利的！

⚠️ 补钙，却不补维D

日常两杯奶，饮食均衡已经能满足孩子的补钙需求，补的再多，不吸收也是没用的，还有致病的风险。

而钙需要通过维D来促进吸收，维D是人体不能自己合成的一种维生素，孩子缺乏维D时，还可能会得佝偻病，而佝偻病的表现之一就是生长迟缓。

中国居民膳食指南（2016版）中指出：0~18岁每日维D推荐的摄入量为400IU。

⚠️ 乱进补/盲目吃增高药物

生活中，不少家长总以为孩子缺这、缺那，于是就会盲目的给孩子滥用补品、补药等，而这不仅在经济上是一种浪费，更重要的是增加了排泄器官的负担。

因为这些补品中多含有药品，如对其成分加以分析检测，常可查出女性激素（雌二醇）或男性激素（睾丸酮），而这些吃多了，诱发孩子性早熟的案例也屡见不鲜。

所以在长高这件事上千万不要想着走捷径，吃药一定要在医生的指导下进行！

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要帮助娃长个，

这4种食物强烈推荐

✅ 奶制品

各种奶制品是钙的最佳来源之一，建议2岁以内的宝宝最好选择配方奶，2岁以上的宝宝可以选鲜奶、酸奶和奶酪，且建议在饭后1~2小时食用。

✅ 豆腐等豆制品

大豆的含钙量也很优秀，不过不推荐豆浆，因为加水变成豆浆之后，钙含量就被稀释了。

坚果、虾皮含钙量也非常多，但是加工过程中会有盐分，在给孩子食用前最好先冲泡一下，同时控制孩子的摄入量。

✅ 绿色蔬菜

还有很多人不知道，几乎所有的深绿色蔬菜，含钙量都不低，而且里面还有丰富的矿物质（钾、镁，和维生素）能够帮助提高钙的利用率。

尤其是胡萝卜缨、荠菜、菠菜、芥菜等。

✅ 海鲜贝类、红肉、肝脏、菌类等

含铁红肉：猪肉、牛肉以及动物内脏；

含锌量高的水产品：紫菜、海带、贝类、虾米、三文鱼等。

其实世界上没有任何一种食物可以满足人体对能量和各种元素的需要，吃的丰富才是保证营养充足长高高的基础！如果不知道怎样吃才算丰富，饮食占比可以参考中国儿童平衡膳食算盘。

孩子身高这件事儿，家长们也不要过于焦虑哦！如果你喜欢今天的文章不要忘了点赞+在看，干货满满的内容赶紧转发到家庭群、宝妈群分享吧~

参考资料：

人民网-人民健康网，

http://health.people.com.cn/n1/2020/0117/c14739-31552476.html

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