大家一定要弄清楚这样一个问题，便秘其实并不是一种独立的疾病，而是一种症状表现。便秘的时候往往每天排便没有规律，并且粪便很干很硬，患者排便困难，甚至两三天都不大便一次。如果经常便秘，要警惕身体是否患有某些疾病，最好的做法就是到医院做一下体检。轻微的便秘可以通过按摩来缓解。

腹式呼吸。吸气：双腿稍微分开，屈膝浅坐于椅子上，大腿与小腿保持90度直角，上身挺直，双肩放松，双手放在骨盆两侧。然后吸气，腰背微微拉伸，肩胛骨向后打开下压，令胸廓外扩，氧气进入体内，充分填充腹部，令腹部鼓起。呼气：充分吸气后，用嘴巴缓缓呼气，头低下，肩胛骨向前收，胸廓内缩，腰背放松，腹部的气体排出体外而恢复扁平，同时带动骨盆，令双膝自然往内收。

耳朵按摩：耳朵上有很多反射区与穴位，通过手对耳朵施力按摩30秒，能刺激身体的其他部位，令自主神经系统恢复平衡，同时分解体内的废物硬块。反手用拇指与食指掐着左右耳朵，然后轻轻施力，从后往前地以圆弧状扭动耳朵。同样的方式用拇指与食指掐着耳朵，向后轻轻拉扯耳朵，令耳朵充分拉伸，注意力度要适当，不要弄疼耳朵哦！

脚底按摩：双腿盘坐，将右脚脚背架在左边大腿上，右手扶着脚腕固定，一边深呼吸，一边用左手手掌轻擦脚底，令温度上升，刺激血液循环。左右各按摩30秒。穴位按摩前，可以先在脚底上涂抹一些乳液或精油，不但能起到护理足部的功效，还能减少手与脚之间的摩擦力。

体力劳动者经常有便秘现象，这个时候，如果多吃水果，可以很好地预防便秘。另外一些便秘的人往往是生活习惯不好导致的，比如说平时有变大变的习惯，大便里面的水分被肠道吸收干，从而就变得干硬了，最好的做法就是养成一个有规律的排便的习惯来预防便秘。