常言说道“十人九痔”，由此可见痔疮是大部分人群都会出现的病症之一。痔疮最明显的表现就是排便困难，而且还会伴随着便血的情况发生，每次在排便的时候都会让患者觉得疼痛不已。长期的便秘是引发痔疮的罪魁祸首之一，那么什么运动才可以预防痔疮的产生呢？我们一起来了解一下。

夹腿提肛，就是仰卧，双腿交叉（男人左腿在上，右腿在下，女人相反），臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力向上提，持续5秒钟左右。可逐渐延长提肛的时间，重复做10—20次。另外的一个方法是放松呼吸：取仰卧位，全身放松，双手重叠于小腹（男人左手在下，右手在上，女人相反），使腹式深呼吸，呼气时腹部鼓起，吸气时腹部凹陷。同样重复10—20次。再就是让深呼吸与提肛配合进行：即将上述两节动作同时进行操练。

其它被证明能够防痔的“小动作”有：仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两足平放体侧，以脚掌和肩部支撑，骨盆抬起，同时收缩肛门，持续5秒钟左右，还原。重复5—10次;坐立提肛：先坐于床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下，重复做10—15次;踮足收肛：取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踮起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟还原。重复10—15次。

上面的内容非常具体的为大家介绍了关于能够预防痔疮产生的小运动，希望能够给有需要的朋友们起到一个良好的参考作用。除此之外，每天进行正常的排便也是预防我们痔疮发生的主要措施，健康的人群每天排便至少应该保持在一次或一次以上。