现在有很多男性朋友们压力不是特别大的，不光是有来自社会的工作压力，还有来自家庭的经济压力的，这些压力都是属于男性朋友们需要去承受的，但是在承受这些压力的过程中自己的身体都会出现一些问题的，所以男性朋友们到了中年以后就会出现一系列的健康状况，特别是会感觉到自己肾阳虚的，当自己出现这种情况的时候就应该要选择一些运动来调节的。

1．太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。肾位于腰部，经常活动腰部，可使腰部气血得以循环畅通，使肾气得到不断充养。肾虚病人大多腰部无力，而通过太极拳的练习，可以使之得到改善，从而起到“补肾”的作用。此外，太极拳主张以气引力，可以平定内心的杂念，摒除私欲，从而起到保护肾精的目的。练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

2．自我按摩腰部：两手掌对搓至手心热后，分另13放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。这些运动可以健运命门，补肾纳气。

3．刺激脚心：中医认为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰，并能舒肝明目，清喉定心，促进睡眠，增进食欲。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头顶痛等有一定的疗效。现代医学也认为，脚部神经与大脑神经有着反射性的联系。按摩脚心对大脑皮层能够产生良性刺激，调节中枢神经的兴备与抑制过程，对治疗神经衰弱、性神经衰弱及脑力疲劳有良好的作用。方法是：两手对掌握热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，每日早晚各1次，每次搓300下。

4．缩肛功：平卧或直立，全身放松，自然呼吸。呼气时，做排便时的缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。早晚均可进行。本功能提高盆腔周围的血液循环，促进性器官的康复，对防治肾气不足引起的阳萎早泄、女性性欲低下有较好的功效。

最简单可以去缓解肾阳虚的运动就是太极拳的，因为本身这种运动就是可以很好的去保护我们的肾脏部位的，能够很好的去活动到我们的腰部，使得我们的腰部血液循环能够通畅的，从而让我们的肾气可以得到一个很好的补充，并且还可以时常用我们的双手去按摩自己的腰部的，不过一定要搓热以后再进行按摩的。