相信很多男性朋友在巨大的工作压力面前都喜欢用烟酒来麻痹自己，这样能暂时缓解一些不良的情绪。可长期抽烟和喝酒也会对我们的身体导致巨大的伤害，特别是在对我们性功能方面，会让很多男性朋友出现早泄和阳痿的情况。因此很多朋友都想通过运动方式来提高性能力，那么这样才能提高性功能吗？接下来就让我们一起去看看。

一、上下体位

1.瑞士球俯卧撑

锻炼部位：肩膀，胸部，三头肌，腰腹

膝盖及小腿位于瑞士球上，双手撑地，其他动作与标准的俯卧撑相同。你的腰部和背部必须保持挺直，下巴内收，做俯卧撑动作。注意，头部必须跟身体成一直线，双眼不要看球，因为颈部一旦弯曲就可能拉伤，或者失去身体平衡。

2.卧地提腿

锻炼部位：背部下方

仰卧在地，背部着地，双膝弯曲，双脚平放地上，手臂置于身体两侧。抬起双膝，缓慢向胸部靠近，双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地，并保持这一姿势2到3秒时间， 然后缓慢放下双脚。重复上述动作，尽可能多做。注意，身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面，要避免弯曲背部，以免影响拉伸的锻炼效果。

二、站立体位

跪地挺身

锻炼部位：四头肌，臀屈肌

双膝跪在毯子上，双手自然放在身体两侧。将身体重量集中在脚踝上，保持躯干挺直，膝盖成90度角。继续保持身体和大腿成一条直线，缓慢向后倾斜10厘米左右，保持这一姿势2到3秒钟，慢慢来恢复起始姿势，重复上述动作，并尽可能多做。注意，腰部不要弯曲或者松懈，否则就会影响对大腿前方肌肉的锻炼。

以上几段文字内容就为我们很好地介绍了通过一些运动的方式提高性功能的方法，相信只要认真看了上述内容的朋友们心中也已经有了属于自己的明确定论。当然我也知道现在大家的工作压力都比较大，工作时间也比较长，但是我们也一定要在工作之余抽出一些时间来进行体育运动锻炼。