经常进行体育锻炼嫩让我们的身体变得更加的健康，其中爬山就是嗯好的一项运动项目，但是不经常进行爬山运动的人会出现腿疼等现象，这样会让我们变得非常的疲劳，并且容易出现肌肉拉伤等现象，所以一定要掌握好方法及时进行缓解，下面一起了解下怎样缓解爬山后腿疼呢。

怎样缓解爬山后腿疼呢

最好是用温水洗脚 ，然后再躺在床上把小腿抬高，可以放在被子上，但是小腿的位置一定要高于心脏的位置！这样可以迅速让腿部血液回流，以减轻腿部疲劳酸痛感.

归根揭底还是自己身体素质差照成的，每天坚持锻炼身体，定期出去做做运动，就不会出现这种情况了！

下面是网上推荐的办法

1.保证睡眠

睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。

2.整理活动和肌肉按摩

锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。

用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。

3.温水浴

运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。

4.及时补充营养

合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。

上面就是对怎样缓解爬山后腿疼呢的介绍，通过了解之后我们知道想要更好的缓解腿疼可以用热水进行洗脚，并且还可以对腿部进行按摩等，另外为了更好的预防这样的现象平时一定要多进行运动，要有一个循序渐进的过程，