我一刚过40岁就明显的感觉到更年期了，更年期怎样补雌激素啊，我每天都会潮热，一会冷一会热，情绪波动的也大，一点小事情就会发脾气，烦躁。精神力也在下降，记忆力在后退，还经常的失眠，盗汗，朋友告诉我在更年期时要补雌激素，下面就和大家说说这样的更年期时怎样补雌激素。

缓解更年期症状应该注意以下方面：要保持乐观，愉快的情绪.积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪.良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满，精力充沛，食欲增强，睡眠安稳，生活充满活力.

注意饮食营养，对于更年期有头昏，失眠，情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮(小米，麦片)，豆类和瘦肉，牛奶.牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效;绿叶菜，水果含有丰富的B族维生素.这些食品对维持神经系统的功能，促进消化都有一定的作用.此外，要少吃盐(以普通盐量减半为宜)，避免吃刺激性食品，如酒，咖啡，浓茶，胡椒等.

每天保证一杯浓豆浆

专家建议，妇女应该从年轻时起就特别重视大豆类食物的补充，进入30岁之后，每天应保证一杯浓豆浆或是一块豆腐的量，因为大豆对雌激素的补充不可能即刻体现出来，所以，大豆的补充应及早开始。

延缓皮肤衰老的食物高蛋白类食物，如瘦肉、蛋类、鱼类、牛奶、大豆制品等。

蛋白质是人体的必须营养素之一，经常食用，可促进皮下肌肉的生长，使皮下肌肉丰满而富有弹性，对防止皮肤松弛、推迟衰老有很好的作用。

综上这些就是我在朋友那里听说的更年期怎样补雌激素的一些常识，在这里希望能帮到有需要的朋友们，到了更年期时时刻要保持心情愉快，要控制好自己的情绪，要多吃含蛋白质和钙质多的食物，更年期时钙流失的特别严重，有时间可以多到室外运动晒晒太阳。