什么时候做提肛运动最好呢 什么时间做提肛运动比较好

健康养生2023-05-18 07:02:35无忧百科

什么时候做提肛运动最好呢 什么时间做提肛运动比较好

提肛运动,相信大家也都有所了解,但是,你们试着锻炼一下吗?你们知道提肛运动是干嘛的吗?其实,提肛运动对我们的好处非常的多,经常做提肛运动,能够让我们的肛门更加的健康,能够改善痔疮和脱肛,对我们的好处非常的多,那么,什么时候做提肛运动最好呢?

为了使肛门健康,要经常做提肛运动,加强肛门括约肌的锻炼。提肛运动能改善局部血液循环,改善肛门括约肌功能,预防肛门松弛,对防治期痔疮和脱肛有一定的影响。 一般要在休息时做是比较好的,卧床上,取臀高头低位(即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高过头,呈30到45度角即可),在吸气时有意识地内收肛提肌(肛门处)即行,连续做15到30分钟。饮食上要避免吃辛辣刺激的生冷的食物,清淡饮食。

提肛运动的功效

提肛运动能改善局部血液循环,改善肛门括约肌功能,预防肛门松弛,对防治期痔疮和脱肛颇见功效。方法(坐、卧、站立均可):

吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次,早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿,胸部贴床,抬高臀部)做好提肛运动;则效果更好。

屈髋提肛运动的效果更好,方法是:

仰卧床上,两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近),连做20-30次。屈髋时呼气,放松肛门,每天早晚各一次。

有如对前列腺进行按摩,可促进会阴部的静脉血液回流,使前列腺充血减轻、炎症消退。

运动,是对我们身体非常好的,可以锻炼我们的身体,增强体质,让我们更加的健康,不受疾病的困扰,而提肛运动也是对我们的肛门非常好的,至于什么时候做提肛运动最好呢?上文也已经提到,大家不妨自己在家的时候,试着做一下吧!

相关推荐

猜你喜欢

大家正在看