男性朋友到了中年一般都会出现性能力低下的问题，可能与身体素质有关，也可能是过多的压力导致体力严重透支而引起的，性能力下降不仅无法维系正常的夫妻性生活，对于男性的自尊心来说也是狠狠一记打击。其实想要增强性能力可以利用运动方法，下面就为大家具体介绍。

方法一：原地高抬腿跑或高抬腿跳绳，尽量做的多一些，这里主要是锻炼耐力。

方法二：哑铃深蹲、双手握哑铃放在肩上（不要放在身体两侧，不然没有作用），抬头挺胸；身体平稳下蹲，直到大腿与小腿交角小于90度，然后大腿用力站起来；站的尽量宽一些，你才能感觉到哪个位置受力，哑铃越重越好，当然有杠铃是最好的，根据自己的能力做的尽量多一些。

方法三：提肛 提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。提肛运动能改善局部血液循环，改善性功能。

方法四：蹲马步 注意不要蹲四平大马，比四平大马高一些就好，时间越长越好，效果也非常好。

以上介绍到的这四种运动方式对于增强性能力还是有一定功效的，男性朋友们可以在家里尝试锻炼，不过运动时需要注意合理的掌握运动量，在运动的过程中也要缓慢进行，避免出现肌肉损伤的意外情况发生，另外男性朋友也可多吃玛卡，对于提高性能力效果十分显著