1、爬楼梯、多走不要多站多坐，并且运动中最好收紧臀部肌肉，睡觉的姿势最好保持侧睡，这样会消耗臀部的脂肪，减小臀部肌肉的维度。

2、适当地进行臀腿训练。体脂率降低以后，胯部赘肉缺少了支撑，就会出现皮肤松弛严重的现象，所以我们要进行针对性的臀腿训练，收紧臀腿处的肌肉，让胯部的形态更加好看。