1、定时：将每次开饭的时间固定在一定的时段，不能过早或者过晚，否则，主管消化系统的生物钟就会被拨乱。

2、定量：每次就餐吃进去的体积和营养总量要稳定、适中。不可以为了减肥过度节食，也不可暴饮暴食。吃得太少，能量不足，影响工作和学习，也影响身体的健康。一次性吃得太多，不光容易诱发肥胖等症，长期暴饮暴食，也会削弱胃动力，使胃丧失应有的弹性。

3、不偏食（挑食）：每种食物都有各自不同的营养特点，如果偏食（挑食），那么，就必然丧失吸收一些特定的营养成分的机会。于是，有些营养成分就无法满足人体的需要，长期下去，必然对影响健康。

4、不同类食物合理搭配，荤素搭配；能量性食物和蛋白质类食物搭配；每餐中，都要搭配一定量的富含纤维的食物。