早醒怎么办 早醒的解决方法

健康养生2024-05-09 19:31:28佚名

早醒怎么办 早醒的解决方法

1、不要补觉

如果你在夜里醒来超过十五分钟了还是不能重新入睡,那么你可以起来看看电视或者是看点书,需要记住的是,不管是你夜里睡得好不好都不要在第二天补觉,即使是第二天是周末也不要补觉,因为这对于失眠早醒没有任何的帮助。

2、不要养成赖床的毛病

要做到上床就意味着要入睡,如果长时间睡不着就起来做点枯燥的事情,当有困意的时候再上床休息,如果还是睡不着就再起来重复上面的活动,直到产生睡意,一上床马上就睡着。要养成无论多晚入睡第二天一定要按时起床。

3、睡觉之前要让自己的心平静下来

有的人喜欢躺在床上想事情,想东想西,想来想去睡不着了。这是要不得的,最好的方法是在睡前一两个小时将自己白天的事情简单做一下总结,然后将明天需要做的事情想一遍,上床睡觉的时候就不要再去想,可以想一些心情愉悦的事情,这样就可以顺利的入睡。

4、睡前不要喝咖啡不要吸烟

咖啡、可口可乐等都比较容易使人产生兴奋,因此睡前不要去碰这些东西,另外吸烟也能够使得人兴奋,所以一定要改掉睡前吸烟的毛病。

5、睡前不要饮酒

有的人睡前喜欢喝一点酒,觉得酒可以让自己睡得好,实际上完全不是这样的,酒精可以让你一开始入睡比较容易,但是往往过几个小时后,由于酒精的刺激你还会再次醒来,并且会觉得头痛,并且难以再次入睡,长此以往对身体有害无利。

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