1、要保证充足的营养，要多吃一些优质的蛋白质食物如鱼肉、牛肉、瘦猪肉，牛奶；

2、要训练胸腹部、腰背部的肌肉，这些肌肉都比较发达，能够促进四肢的肌肉；

3、然后再训练四肢的肌肉，可以在健身人士的指导下进行专门的肌肉训练。