1、睡前尽量放松，不要胡思乱想，让精神集中在睡眠这件事上。

2、睡前避免从事兴奋性的活动如看兴奋性的电影、电视剧或书籍，听兴奋性的音乐，喝兴奋性的饮料等。

3、睡前2小时避免大量进食和饮水，睡前应排空小便，防止多次起夜消耗睡意。

4、睡前可饮用少量牛奶，这样有助于快速入睡。